お腹ポッコリが治ると言われ、毎日30秒だけ「この筋トレ」を半年続けた結果

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プランク筋トレ 健康

お腹ポッコリが治ると言われ、毎日 30秒だけ「この筋トレ」を半年続けた結果

毎日ダイエットをしている私です。

家系的に太りやすくて、油断すると、すぐに縦も横も同じコロコロになってしまいます。

それでストレッチやヨガなどの運動も少しですがしています。

食事も1日2食で16時間断食をしているので、20代の体重をキープしています。

しかし、加齢の影響か胃下垂気味なのか?下腹がポコっと出てしまって、ウエストが太くなった感じです。

思えば私は腹筋力がないと気づきました。

夫が、そんな私を見て筋トレの「プランク」を毎日少しで良いからすると良いよと教えてくれました。
簡単で体幹トレーニングにもなって良いよというのです。

実際に始めてみたばかりの頃は、毎日1秒でダウンしていました。
最初の1週間は、毎日1秒で終了でしたよ^^;
その後、5秒、10秒と連続でできるようになりました。

半年経った今では30秒くらいできます。
たまにするのを忘れますが、夜寝る前にベッドの上でプランクをしています。
本当は、30秒を2回とか3回繰り返す方が良いみたいですが、今のところ30秒間したら、おしまいにしています。

それでも、半年経った今ではウエストも細くなって、引き締まっています。
食後にポコッと出ていたお腹は治っています^^
腹筋力もついたので嬉しくなっています。

プランク(Plank)とは、うつ伏せになって、前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする筋トレの1種です。
プランクするとどンな効果があるかというと以下に引用します。

腹直筋や腰椎多裂筋など、腹部を中心に全身を鍛えることができます。
安定した姿勢を保つために体幹を鍛えることができるため、体幹トレーニングになり姿勢改善にも効果的です。
プランク筋トレ
引用元:女性のダイエット!筋トレと効果upの食事で健康的に痩せるコツと注意点

ふくらはぎの筋肉もついてきた感じです。

プランクは、ポッコリお腹も治るし腹筋力もついて体幹トレーニングになります。
何より自宅で簡単ですぐにできるのでオススメの筋トレです。

30秒でも毎日続ければ、効果が出るのも気に入っています。

今は、もう少しタンパク質も取った方が良いかな?と筋トレとダイエットに良い食事についても調べて学び中です。
必要なタンパク質量や他のダイエットに良い筋トレなど詳しくは、健康ブログで記事にしていますので興味がある方は以下の記事でどうぞ
女性のダイエット!筋トレと効果upの食事で健康的に痩せるコツと注意点

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